你是否总在睡前回放白天的对话，反复推敲某句话是否妥当？是否在做事前预设十几种失败可能，最终被焦虑困住脚步？内耗就像在心里装了台跑步机，看似一直在动，实则原地空转。 第一张卡叫“限定时间”。给纠结设个10分钟闹钟，时间一到无论答案是否完美都必须行动。过度思考本质是对“不完美”的恐惧，而行动力恰恰是破解恐惧的钥匙。 第二张卡是“角色剥离”。当脑海里响起批判的声音时，试着问自己：“如果是朋友遇到这件事，我会怎样安慰？”我们对他人总比对自己宽容，把这份善意转向自己，就是最好的温柔。 第三张卡要写“微小确幸”。准备个本子，每天记录三件“做得不错”的事——哪怕只是按时吃了早餐。内耗者习惯放大失误，而这些碎片式的肯定，会慢慢重建对生活的掌控感。 别期待立刻走出内耗，就像解开缠绕的线团，需要一点耐心。试着每天用一张卡，你会发现，心里的跑步机正慢慢减速，而真实的生活，正在脚下展开。
