运用适当的策略，比如心肺有氧运动，这会释放“愉悦”脑内啡，减轻压力、提升幸福感(心肺有氧运动包括:慢跑、快走、跳绳)。 🔸到户外走走，享受新鲜空气(就算下雨也没问题)。尽情呼吸大自然的纯净气息，用所有感官去感受大自然。 🔸尝试一种放松且让身心平静的运动，比如瑜伽或太极。 🔸和你的宠物玩耍--丢颗球让你的狗去追，模仿鱼的样子，拿条绳子跟猫玩耍。 🔸听音乐。闭上眼睛，试着用心听，感受旋律，让音乐里的情感流经你的心田。 🔸让四周充满舒服的味道--香薰蜡烛、新鲜咖啡豆、花香味的香水。 🔸回想童年快乐时光。闭上眼睛，回想某个快乐回忆。或许是你和好朋友共进一次愉快晚餐，或许是你独自坐在沙滩上、坐在山间的小溪旁，或许是你漫步在翠绿的森林里。不论你想到什么画面，让自己全然待在那个画面里一会儿。 🔸享受按摩。 🔸吃点美味而天然的食物--一个多汁的柳橙、一片酸甜的凤梨，或是一盘新鲜蔬菜沙拉。 这些简单的正向策略，只要你用心投入，就可以创造出平静和放松的感受。它们可以帮助正在戒断的成瘾者，帮助他们学习控制自己的成瘾，从诱惑当中脱离出来，而不会掉入同样的恶性循环里。 ---摘自《越自控，越快乐》，作者：杰弗瑞.萨德
