从小在'懂事'标签下长大 以为乖就能换来爱 结果只是学会了压抑和讨好 「那个渴望被爱的小孩还在你心里哭泣 你听见了吗？」 那一刻我泪如雨下... 原生家庭缺爱不是你的错，但疗愈却是你的权利。 今天分享10个自救步骤，帮你找回内在力量，学会真正爱自己❤️ 10个自救步骤： 1、承认伤痛，接纳不完美童年 对自己说："我承认我小时候没有得到足够的爱，这不是我的错。"接纳是疗愈的第一步，不要否定自己的感受 2、与内在小孩对话 想象童年的自己站在面前，给她一个拥抱，告诉她："你现在安全了，我会一直陪着你。"每天花5分钟做这个练习 3、建立自我价值感清单 列出你的10个优点和成就，无论多小都值得记录。每天读一遍，强化"我值得被爱"的信念 4、设立健康边界 学习说"不"，不再讨好他人。你的感受和需求同样重要，这不是自私而是自爱 5、寻找安全型关系 主动靠近那些能给你稳定情感支持的朋友或伴侣，他们的存在本身就是疗愈 6、培养自我滋养习惯 每天做一件纯粹让自己开心的事：泡澡、画画、散步...这是给自己"补爱"的过程 7、书写疗愈日记 记录情绪变化和成长点滴，通过文字重新理解过去，重塑认知 8、学习情绪管理技巧 当情绪波动时，用478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)平复自己 9、建立感恩仪式 每晚睡前写下3件感恩的事，培养发现爱的能力 10、寻求专业支持 心理咨询或支持小组能提供安全空间和科学指导，这不是软弱而是智慧
