强迫性重复的强大之处在于它的自动化。当特定情境触发时，我们往往不假思索地进入熟悉的应对模式。这种即时反应省去了思考的过程，却也剥夺了我们选择的权利。打破这种循环的关键，在于在刺激与反应之间创造一个有意识的停顿空间。 建立停顿的能力需要日常训练。在情绪升起的瞬间，给自己一个缓冲的地带。这个短暂的空间里，我们可以观察正在发生的情绪波动，辨认熟悉的心理路径。这种观察本身就能削弱自动反应的强度，为新的可能性打开通道。随着练习的深入，我们会发现那些曾经看似不可抗拒的冲动，其实存在着其他的应对方式。 停顿不是消极的回避，而是积极的自我掌控。在这个空间里，我们重新获得选择的自由：可以选择继续旧模式，也可以尝试新的回应。每一次成功的停顿都是对神经通路的重新塑造，久而久之，新的反应方式会逐渐取代旧的循环。这种改变虽然缓慢，却能在根本上重塑我们与世界的互动方式。
