培养自我接纳的心态是一个循序渐进的过程，它需要我们打破对“完美自我”的执念，学会与真实的自己和解。 1. 区分“行为”与“自我”，拒绝“标签化” - 我们常常把“做错事”等同于“我不好”（比如“我搞砸了项目，我真是个废物”），但事实是行为有对错，而“自我”是复杂的整体，不能被单一事件定义。 2. 允许自己“不完美”，接受“普通”的价值 - 自我接纳的核心不是“我必须优秀”而是“即使我有缺点，我依然值得被爱和尊重”。没有人能做到事事完美，试着把“我应该做到100分”换成“我已经尽力了，60分也没关系”。 3. 倾听内心的“批评声”，学会与自己对话 - 当内心出现自我批评时别急着认同，先停下来问自己：“如果朋友遇到这种情况，我会这样说他吗？” 通常我们对他人更宽容，却对自己更苛刻。 4. 接纳“过去的自己”，与遗憾和解 - 很多人难以接纳自己，是因为对过去的错误、遗憾耿耿于怀（比如“如果当初选另一条路就好了”）。但过去的选择是当时认知和能力的结果，换作那时的自己，可能依然会做同样的决定。 自我接纳的本质，是放下“对抗”不再和自己的缺点对抗，不再和真实的生活对抗。当你开始像对待一个重要的人那样对待自己时，就会发现你比想象中更值得被温柔以待。
