一、觉察情绪 当感觉要冲动时，先停顿几秒，问问自己“现在的情绪是什么，为什么会这样” 。比如和别人起争执，别立刻反击，先识别出自己的愤怒、委屈，明白情绪来源，这能让你从冲动反应里抽离，有思考空间。先冷静思考一下，什么原因，再做决定 二、延迟行动 给自己设置“冷静期” 。想冲动做决定或行动时，强制延迟，比如10分钟后再做。这期间去做别的事分散注意力，像去阳台看看风景、整理下桌面，等情绪平复，再理性行动，减少冲动带来的后悔。想让自己冷静一下，不要太冲动 三、预演后果 冲动前，在心里快速过一遍行为可能引发的后果。比如想冲动指责同事，就想想这样做会让关系多僵，后续工作咋开展。清晰预演后果，能让你更谨慎，用理性权衡代替冲动行为。做每件事先想一下后果 四、替代行为 找到替代冲动的正向行为。比如想摔东西发泄，改成用力捏压力球；想冲动吵架，改成去跑步。用健康方式释放情绪能量，既避免冲动坏事，又能缓解情绪，慢慢养成不冲动的习惯。用别的事情替代这个事情 五、复盘总结 每次冲动后，不管结果怎样，都复盘。分析冲动触发点、当时想法和行为，以及造成的影响。通过一次次复盘，熟悉自己冲动模式，下次遇到类似，每一次及时的反思自己，情况，就能提前警觉、调整，逐步改善冲动问题。
