- 能看到你的优点，也接纳你缺点的人；
- 在你脆弱时，不会说“这点事有什么好哭的”，而是说“我知道你很难受”的人。
一段安全的关系，本身就是“情感修复剂”。哪怕只有一两个这样的人，也足够支撑你。
3. 用“微小仪式”重建安全感
原生家庭缺失的稳定感，能通过自己创造的“规律小事”来弥补：
- 每天睡前写3件“今天发生的小确幸”（哪怕是“阳光很好”）；
- 每周固定一天做一件“只取悦自己”的事（看老电影、拼积木、逛公园）；
- 遇到困难时，在笔记本上写“如果是朋友遇到这事，我会怎么安慰他”，然后把话对自己说一遍。
这些重复的、确定的小事，会慢慢变成内心的“安全锚点”。
4. 允许自己“带着缺口前行”
弥补不是要彻底消除过去的影响，而是接受“我曾经没被好好对待，但我现在可以好好照顾自己”。不必逼自己“必须变得完美无缺”，偶尔觉得委屈、敏感也没关系——这些感受，恰恰是在提醒你：“看，我在好好关注自己啊。”
其实，弥补的过程，也是逐渐把“向外求认可”变成“向内建支撑”的过程。你最终会发现，最可靠的情感来源，是那个慢慢学会爱自己的自己。未被满足的心理需求
- 能看到你的优点，也接纳你缺点的人；
- 在你脆弱时，不会说“这点事有什么好哭的”，而是说“我知道你很难受”的人。
一段安全的关系，本身就是“情感修复剂”。哪怕只有一两个这样的人，也足够支撑你。
3. 用“微小仪式”重建安全感
原生家庭缺失的稳定感，能通过自己创造的“规律小事”来弥补：
- 每天睡前写3件“今天发生的小确幸”（哪怕是“阳光很好”）；
- 每周固定一天做一件“只取悦自己”的事（看老电影、拼积木、逛公园）；
- 遇到困难时，在笔记本上写“如果是朋友遇到这事，我会怎么安慰他”，然后把话对自己说一遍。
这些重复的、确定的小事，会慢慢变成内心的“安全锚点”。
4. 允许自己“带着缺口前行”
弥补不是要彻底消除过去的影响，而是接受“我曾经没被好好对待，但我现在可以好好照顾自己”。不必逼自己“必须变得完美无缺”，偶尔觉得委屈、敏感也没关系——这些感受，恰恰是在提醒你：“看，我在好好关注自己啊。”
其实，弥补的过程，也是逐渐把“向外求认可”变成“向内建支撑”的过程。你最终会发现，最可靠的情感来源，是那个慢慢学会爱自己的自己。
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