1.划清底线，直接叫停 被贬低时，别解释或自证，盯着对方说：“你这话越界了，我不接受。” 被道德绑架时（“你不这样就是不爱我”），回：“我的付出不由你定义。” 对方翻旧账打压时，打断：“过去的事早翻篇了，现在扯这个没意思。” 2.识破套路，反向拆解 遇到 “煤气灯效应”（否定你感受）：“你觉得是小事，但我确实不舒服，这是我的真实感受。” 面对 “忽冷忽热操控”：“你的态度忽好忽坏，我没义务猜你心思，有事直接说。” 被贴标签（“你太敏感 / 自私”）：“你可以这么想，但我不认同，别强加给我。” 3.用 “你” 代替 “我”，夺回主动权 对方指责你时，别辩解 “我不是这样”，转而说：“你这么说，是想让我愧疚吗？” 被情感勒索时：“你用这种方式逼我，其实是你自己没底气吧？” 对方模糊边界时：“你反复越界，是觉得我不会拒绝？” 4.减少纠缠，物理隔离 若对方持续精神打压，冷淡回应：“你说的这些，我没兴趣听。” 多次无效沟通后，直接离场：“看来我们聊不到一起，没必要继续了。” 记住：反 PUA 的核心不是赢过对方，而是守住自己的心理防线 —— 你的价值，从不由别人的评判定义。
