生活里，适度责任感是好事，能助我们履职尽责。但过度了，便成沉重负担，压得人身心俱疲。 过度责任感常表现为对自己和他人要求过高，事无巨细都想把控，不懂拒绝他人请求。比如职场中，有人即便任务已饱和，也不懂拒绝同事额外帮忙的请求，导致自己压力巨大；家庭里，有人总觉得家人的喜怒哀乐都是自己的责任，为此焦虑不堪。 要调整过度责任感，得先明确自身责任边界。学会对不合理要求说“不”，别害怕拒绝会让他人失望或不满，毕竟每个人都该为自己负责 。 我们还得学会接受自己和他人的不完美，别因一点小错就过分自责。就像孩子没考出理想成绩，不必觉得是自己教育失职，应看到孩子的努力和进步。 日常生活中，培养兴趣爱好，转移注意力，把更多精力放回自己身上，也有助于调整过度责任感，让生活重归轻松惬意。
