观照内在小孩，是一场与内心深处那个曾受伤、被忽略的自己重新连接的旅程。学会用理解与关爱过往，才能让心灵更从容地走向未来。 先学会识别内在小孩的“信号”。当你莫名陷入委屈、愤怒或恐惧，或是本能想逃避、哭闹时，往往是内在小孩在表达需求。试着回溯童年记忆：那些被严厉批评的瞬间、被忽视的期待、未被满足的渴望，这些场景中压抑的情绪，正是内在小孩的“痛点”。捕捉这些信号，是疗愈的第一步。 用真诚对话建立连接。找一个安静的时刻，在脑海中勾勒出小时候自己的模样，轻声告诉他：“我看到你了，我知道你当时很难过。”可以写下想对他说的话，像对朋友般倾诉，也耐心倾听内心浮现的感受或画面——那些都是内在小孩在回应你。 给予无条件的接纳与包容。不要否定那些看似“幼稚”的情绪，坦然承认：“你当时真的很想被抱抱，这一点也不奇怪。”像包容孩子的犯错一样接纳自己的脆弱与不完美，告诉自己：“即使不够好，你也值得被爱。” 用行动补偿未被满足的需求。如果内在小孩渴望关注，每天留10分钟做喜欢的事，全然陪伴自己；如果他缺乏安全感，试着轻轻抱一抱自己，感受身体的温度；如果他需要肯定，每天对自己说一句鼓励的话。 观照内在小孩，不是沉溺过去，而是用现在的力量抚慰曾经的创伤。当你学会与过去的自己温柔相拥，内心会生长出更坚定的力量，从容面对生活的风雨。
