争吵时情绪像脱缰的野马，想拉住它，试试这几个“紧急制动”的小技巧： 1. 先“物理抽离”，给情绪降温 - 感觉要吵到失控时，直接说：“我现在有点激动，咱们先冷静10分钟，等下再聊可以吗？”（态度别冲，重点是“解决问题”而非“赢”） - 离开现场后，做件“费体力”的事：比如快速爬两层楼梯、用力攥紧拳头再松开，把火气通过身体释放掉，比硬憋舒服多了。 2. 把“指责”换成“说感受” - 别用“你总是……”“你根本不懂……”（容易引爆对方），换成“我现在有点着急，是因为……”“这件事让我觉得……”。比如对方迟到，不说“你又迟到，一点都不在乎我”，而是“等你的时候我有点慌，担心你是不是出事了”——既表达了情绪，又没攻击对方，矛盾不容易升级。 3. 抓“核心需求”，别被情绪带跑偏 - 争吵到最后常变成“翻旧账”，这时候问自己：“我现在真正想解决的是什么？”比如因为“对方总玩手机”吵架，核心需求可能是“希望被关注”，不如直接说“我想和你聊聊天，你现在能放下手机吗？” - 哪怕没忍住说了重话，事后也可以补一句：“刚才我有点激动，其实我想说的是……”——承认情绪失控不丢人，反而能拉近距离。 其实争吵里的情绪，往往藏着“我在意”的信号。比起“控制情绪”，更重要的是让对方听到你情绪背后的需求呀～ 你平时容易因为哪种情况和人起争执呀？
