当陷入思考迷宫时，人们易受“思维反刍”困扰，反复咀嚼负面问题，消耗心理能量，加重焦虑。作者以自身升职后压力大，夜晚思绪不断为例，介绍应对方法。首先进行物理隔离，晚上九点后将手机放客厅，卧室仅留书；采用“仪式感打断”，如在下班必经石桥处进行呼吸仪式，划分工作与生活；运用“替代想法”，觉察反刍苗头时，用具体感官体验拉回注意力，让心灵恢复平静。 在逃避成为日常的情况下，人们在疲惫低落时会通过刷手机等逃避现实，虽获短暂快感，却陷入空虚与愧疚的恶性循环。这属于“逃避型应对”，如同吃止痛药治标不治本。作者曾在带娃、工作、家务重压下刷手机逃避，后尝试更健康方式。先承认真实感受，再做小事替代刷屏，如深呼吸、整理抽屉、伸展运动，获取秩序感和掌控感，减轻疲惫与烦躁。 情绪被堵住时，人们常以为克制情绪是成熟表现，却不知会引发“躯体化”现象。作者工作、生活中压抑情绪，身体出现头痛、肩僵、失眠等不适，如快递事件后眩晕。要学会做情绪的“观察员”和“疏导师”，诚实面对身体感受，追踪情绪，找到压力点；运用“具体命名”技巧，识别情绪并重复标签，释放情绪。身体是情绪记录仪，倾听生理信号能疏通情感管道，让内心安宁。 这些内容结合心理学知识与生活实例，为人们应对常见心理问题提供具体且实用的建议，帮助读者关注心理健康，学会正确处理情绪。
