1. 清晰自我认知是基础 明确需求与界限：了解自身情感需求、价值观及不可妥协的底线（如尊重、信任）。 保持独立性： 拥有个人目标、兴趣和社交圈，避免过度依附或失去自我。 2. 有效沟通是核心技能： 积极倾听：专注理解对方观点与感受（不急于反驳），通过复述确认理解（例：“你意思是...对吗？”）。 直接坦诚表达：使用“我”陈述句表达感受和需求（例：“当...发生，我感到...，我希望...”），避免指责或模糊暗示。 管理冲突：聚焦具体行为问题（非人身攻击），寻求双方可接受的解决方案。 3. 建立并维护健康界限： 明确表达限制：对不合理要求或不适行为，礼貌且坚定地说“不”，并说明简单原因（例：“我需要个人时间处理事务”）。 尊重他人界限：觉察并接受他人的拒绝或空间需求，不施加压力。 区分责任：不为他人情绪或问题过度负责，也避免将自身责任转嫁他人。 4. 互惠与动态平衡： 双向付出与支持：关系中的情感支持、时间投入、资源分享应大体平衡（非刻板计较），双方需共同维系。 允许关系变化：理解人际关系可能随环境、目标变化而调整深度或形式，接受自然疏远或结束。 识别消耗性关系：客观评估持续带来压力、贬低或单方索取的关系，必要时主动疏离。 关键提示： 健康关系以相互尊重、平等沟通、清晰界限和动态平衡为特征。核心在于持续实践自我觉察与有效互动技能，而非追求完美状态。
