生长的家庭我们不能选择。当父母不懂得如何善待孩子，对孩子不公平，对孩子忽视，对孩子暴力，恶语相向，伤害的是孩子的一生。孩子会出现 ，自卑，不懂得如何处理感情与人际交流。缺乏爱，一旦有一个人对他稍微好一点，他就觉得他是爱他的，最后被人欺骗，玩弄，丢弃。不敢反抗，默默承受。那我们是否可以摆脱原生家庭给我们带来的影响呢？原生家庭的影响可能会渗透到性格、人际关系、情绪模式等多个方面，改善是一个需要耐心和自我觉察的过程，以下是一些关键方向： 1. 先“看见”影响，而非急于否定 - 承认原生家庭带来的真实感受（如自卑、敏感、讨好等），不用因“被影响”而自责。比如，若父母总否定你，导致你做事总怕出错，先接纳“这种恐惧是有来源的”，而不是强迫自己“必须自信”。 - 区分“过去的影响”和“当下的自己”：意识到小时候的应对方式（如讨好以求认可）可能已不适合成年后的生活，慢慢剥离惯性反应。 2. 建立“自我边界”，从物理到心理 - 物理上：保持适当距离（如独立居住），减少过度干预的机会。 - 心理上：学会拒绝不合理要求，明确“我的情绪和选择由我负责”，不被家人的评价绑架。比如，父母说“你不考公务员就是不孝”，可以回应“我理解你的担心，但我想按自己的规划来”。 3. 用新经验替代旧模式 - 主动创造“被好好对待”的经历：比如和尊重你的朋友建立深度关系，在安全的亲密关系中体验平等与被爱，这些会慢慢冲淡“原生家庭中不被重视”的记忆。 - 尝试“反向练习”：如果小时候总被否定，可每天记录一件“自己做得不错的事”，哪怕是“今天好好吃饭了”，用微小的肯定积累自信。 4. 必要时“和解”，但不强迫 - 和解的核心是“与自己和解”：接受父母可能有局限（如他们的原生家庭也没教会他们如何爱），放下“他们必须改变”的执念，减少内耗。 - 若直接沟通困难，可通过写信、心理咨询等方式梳理情绪，不必强求面对面原谅。 5. 借助外部力量 - 心理咨询：人士能帮你更清晰地看到原生家庭的影响模式，提供针对性方法。 改善的关键不是“抹去过去”，而是逐渐学会“不被过去定义”。过程可能有反复，但每一次自我觉察和微小改变，都会让你更靠近自己想要的生活。
