焦虑是很常见的情绪，试试这些实用方法，或许能帮你缓解： 1. 调整呼吸，稳住当下 试试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复几次，能快速让身体放松。 - 专注呼吸时，把注意力拉回当下，暂时抛开 worries。 2. 给焦虑“找出口” 写下来：把让你焦虑的事一条条列在纸上，能理清思路，也会发现很多担忧其实没那么可怕。 - 说出来：和信任的人聊聊，倾诉本身就是一种释放。 3. 用行动打破循环 做一件小事：焦虑时容易陷入空想，不如起身倒杯水、整理桌面，用具体行动打断焦虑思维。 - 动起来：散步、拉伸、跳舞等轻度运动，能促进身体分泌快乐激素，缓解紧张。 4. 调整对焦虑的态度 告诉自己“焦虑是正常的”，不用对抗它，试着接纳这种情绪，反而会轻松些。 - 问自己“现在能解决吗？”：如果能，就想办法；如果不能，暂时放下，专注当下能做的事。
