回避型依恋源于早期情感需求未被恰当回应，表现为害怕亲密、过度独立、压抑情感。治愈的核心是重建安全的情感联结模式，可从三方面入手： - 识别防御机制：回避者常通过“忙碌”“冷漠”推开他人，需先觉察自身行为背后的恐惧（如怕被控制、怕失望）。比如当伴侣靠近时，若本能想逃离，可暂停并问自己：“我在害怕什么？” - 小步尝试暴露：不必强迫自己立刻深入亲密，从微小的情感表达开始。例如主动分享一件当天的小事，或回应对方的关心时多说一句感受（“今天累了，你的关心让我舒服点”），逐步打破“表达=受伤”的固有认知。 - 建立安全客体经验：寻找能提供稳定支持的关系（如信任的朋友、咨询师），在对方持续的理解中体验“依赖不会被伤害”。当对方包容你的退缩，而非指责时，新的情感记忆会慢慢替代旧有模式。 治愈是渐进的过程，允许自己偶尔退回舒适区，重点是在每次小尝试中积累对“亲密可控”的信心。
