精神内耗不是一朝一夕形成的，也无法一蹴而就地解决。但这并不代表我们无能为力。 1. 练习“钝感力”——允许自己“不完美”。心理学家阿德勒提出的“钝感力”，指的是对外界评价不过度敏感的能力。不是让你变冷漠，而是让你停止“自我剖析式”的过度觉察。你不是要时刻修正自己；你是一个人，不是一个项目。 2. 建立“情绪排毒机制”—— 啊、写日记、哭泣、慢跑，精神内耗最怕“堆积”，一旦你有一个出口，它的破坏力就会下降。写日记不是为了记录，而是释放； b、哭泣不是软弱，而是自我清洁。 c、运动，则是最温和的自救：它不问理由，只为你排毒。 3. 找回“真实的我”——少讨好，多表达。 停止问：“我这样说别人会不会不高兴？” 开始问：“我这样说，是不是违背了我自己？” 抑郁不是“不能沟通”，而是“长期扮演”造成了系统性紊乱。 你不需要讨好世界，你只需要对自己诚实。 与其修补破碎的自己，不如停止自我攻击。你不是脆弱的人。你只是打了太久的内战，没有修整。你不是懒惰的人。你只是太拼了，却始终觉得“不够”。你不是想不开。你只是太久没有一个可以坦然做自己的地方。如果说，90%的抑郁症都根源于精神内耗。那么，最好的药方，不是“再努力一点”，而是“请别再攻击自己”。“你可以慢慢来，但请不要再站在原地，用语言和思维把自己撕成碎片。” 抑郁症的尽头，不是康复，而是重新与你和解的自己。
