内耗，是一场无声的自我战争。 表面上风平浪静，内心却兵荒马乱——反复纠结过去，担忧未来，批判自己不够好，甚至因一点失误就全盘否定自己。这种持续的自我对抗，远比外界的压力更消耗能量。 1. 内耗的核心：自我攻击的循环 内耗严重的人，往往陷入这样的模式： 过度反思：反复咀嚼过去的错误，“如果当初……就好了”，无法翻篇。 - 灾难化想象：小事放大，预设最坏结果，陷入“万一……怎么办”的焦虑。 - 完美主义枷锁：用极高的标准苛责自己，达不到就自我贬低。 这些思维模式的本质，是不肯放过自己——把自我价值绑在“必须完美”的执念上，稍有偏差就启动自我惩罚机制。 2. 为什么我们难以停止内耗？ - 恐惧失控：认为“只有严苛要求自己，才能避免失败”，实则让精神长期超载。 - 虚假安全感：误以为自我批判能促使进步，但过度自责反而让人丧失行动力。 - 习惯成自然：从小被教育“要自省”“别骄傲”，导致自我接纳成了陌生的事。 3. 停止内耗的关键：学会自我慈悲 真正的成长，不是靠自我攻击，而是在努力与放松间找到平衡： - 允许犯错：失误是成长的必经之路，而非人格的缺陷。 - 区分事实和想象：担忧大多不会成真，专注当下能做的，而非不可控的未来。 - 用“支持性语言”替代“批判性语言”： - 不说：“我怎么这么蠢！” - 改为：“这次没做好，但我可以调整。” 内耗的终结，始于对自己温柔一点。真正的强大，不是永不疲惫，而是允许自己休息；不是永远正确，而是接纳偶尔的脆弱。 当你不再与自己为敌，能量才会流向真正重要的事。
