情感技能点指的是在处理自己情绪，理解他人情感联系人际关系等方面的关键能力。这些技能能帮助我们更好的对情感互动中的各种场合请具体包括。 自我情绪管理。 情绪觉察能快速识别自己当下的情绪，如愤怒焦虑开心，并知道情绪产生的原因。 情绪调节在情绪激动只能冷静下来，比如深呼吸转移注意力，在提高时能给自己积极的暗示，避免被情绪操控。 共情与理解。 换位思考能站在对方角度感受其处境和情绪。比如朋友受挫人时理解他的思路而非指责。 倾听与回应，不仅能认真听对方说话，还能捕捉到话语背后的情感。如我没事可能隐藏着委屈并给出恰当的回应，如我感觉你有点难过。愿意说说吗？ 人际边界及沟通 清晰表达需求，能温和而坚定地说出自己的感受和需求，我现在有点累，需要安静一会儿，而非压抑或指责 顺利边界知道自己的情绪体现能礼貌拒绝让自己不适应的要求如这个忙我暂时帮不了，抱歉。 冲突处理。 理性沟通发生矛盾时聚焦问题本身而攻击对方。用我觉得感受因为事实的句式表达减少对立。 妥协与和谐在不违规原则的前提下，能寻找双方都接受的解决方案而非固执己见。 这些技能点让我们在情感关系中更从容，既照顾好自己，也给能给身边人带来温暖。
