疗愈童年创伤是一个循序渐进的过程，关键在于用成年人的力量，重新拥抱过去受伤的自己。 1. 看见创伤：停止自我否定 先承认创伤的存在——那些被忽视、指责、否定的瞬间，不是你的错。很多人会因童年经历自我攻击（如“我不够好”），但创伤是外界伤害的印记，不是你的本质。试着写下具体事件，标注当时的感受，让模糊的痛苦变得清晰。 2. 情绪释放：给感受一个出口 童年创伤常伴随未被释放的愤怒、委屈或恐惧。可以通过日记、绘画、向信任的人倾诉，或在安全的环境中大哭、呐喊，让积压的情绪流动。避免用酒精、暴食等方式压抑，这些只会加剧内耗。 3. 重构认知：改写内在剧本 童年形成的负面信念（如“我不值得被爱”），往往源于当时的无力感。试着对比：“小时候的我无法反抗，但现在的我有能力保护自己”。用成年人的视角，对过去的自己说一句：“你已经做得很好了，现在我来保护你。” 4. 建立联结：重建安全感 创伤会破坏对关系的信任，可从小的联结开始：比如养宠物、加入兴趣小组，或与温和的人建立浅关系。逐渐在安全的互动中体会“被尊重、被重视”，慢慢重建对世界的安全感。必要时，寻求心理咨询师的帮助，陪伴能加速疗愈。 疗愈不是抹去过去，而是让创伤不再定义现在的你。每一步微小的自我关怀，都是在为内心的伤口敷药。
