1. 微休息法（每1小时1次）** 🔹 **眼睛放松**：闭眼20秒，或看6米外的物体 🔹 **肩颈放松**：耸肩→放松，重复5次 🔹 **呼吸调节**：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒 ### **2. 高效午休（15-30分钟最佳）** • **黄金时间**：13:00-14:00（符合人体昼夜节律） • **正确姿势**：戴眼罩+颈部支撑（避免趴睡手麻） ### **3. 能量补充策略** 🍫 **低GI零食**：坚果、黑巧克力（避免血糖骤升骤降） 💧 **定时喝水**：每小时喝100ml（脱水会加重疲劳感） ### **4. 情绪释放技巧** • **压力球/捏泡泡纸**（快速释放紧张情绪） • **写“烦恼清单”**：把焦虑写下来后撕碎 ### **5. 动态工作法** 🔄 **交替任务**： - 脑力工作1小时 → 起身接水/简单整理文件 - 久坐后做2分钟深蹲
