觉察情绪，允许情绪，回忆情绪 自卑，为了获得鼓励和支持， 列出自己 10 个优点并拥抱自己，写下自己百分百做成功的事情. 压抑，为了获得安全而拒绝， 写自己的心情日记，走进大自然，运动 30 分钟. 委屈，为了获得他人理解， 与他人诉说，KTV 大声豪歌. 怨恨，为了表达不满与复仇， 表达自己的不满，冥想 20 分钟， 悲伤，为了得到同情和帮助， 与闺蜜倾诉，看一步喜剧电影。 内疚，为了给予补偿， 与对方坦白，抱一颗大树 20 分钟。 愤怒，为了自我保护而供给别人， 撕纸，抄 20 遍心经，说 10 遍，我看见了愤怒。 焦虑，为了安全感和确定性， 写下自己焦虑的事情，反复默念，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
