1. ✨先停嘴！别老说“我不行”、“我不配”**：脑子里一蹦出这些词儿，立刻踩刹车！换成“我试试看”、“我值得拥有好的东西/机会”。说多了，脑子会慢慢信。 2. ✨别人夸你，别躲！大方说“谢谢”**：人家夸你衣服好看、事情办得漂亮，别急着否定（“没有没有”、“凑合吧”）。就简单一句“谢谢，我也挺喜欢的/我也挺高兴的”，先收下这份认可。 3. ✨小成就也记账！✨完成一件小事（按时起床、帮了同事、学会个小技巧），心里默默记一笔，或者写下来。积累多了回头看：“嘿，我其实挺能干的！” 4. ✨对自己好点儿，不心虚！✨：偶尔买点喜欢但不贵的小东西、给自己放个小假、吃顿好的。别觉得浪费或愧疚。告诉自己：“我辛苦工作/生活，值得对自己好。” 这是练习“配得感”的开始。 5. ✨“好事本”用起来✨：找个本子（或手机备忘录），专门记下： * 今天谁夸我了（哪怕一句） * 今天哪件事我做得不错（再小都算） * 今天有啥让我开心/觉得幸运的小事 难受时就翻翻，都是你“值得”的证据！ ✨关键就是：✨先✨停掉自我否定的碎碎念，✨主动收集✨“我其实还不错”的证据，✨允许✨自己享受一点点好。做多了，感觉就慢慢对了！你值得拥有好的！
自己享受一点点好。做多了，感觉就慢慢对了！你值得拥有好的！自己享受一点点好。做多了，感觉就慢慢对了！你值得拥有好的！
自己享受一点点好。做多了，感觉就慢慢对了！你值得拥有好的！
自己享受一点点好。做多了，感觉就慢慢对了！你值得拥有好的！