本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
有个朋友问了个问题：过度在意别人的评价，让自己很内耗，该如何减少这种内耗？当我看到这个问题的时候，很感慨，有种特别熟悉的感觉，因为无论是在书本上，社交媒体上，还是在个人朋友聚会交流中，时刻都有提到这个问题，或者由之衍生的问题。显然，大部分人对这个问题是十分在意的。这也更加证实，在意别人的评价，是人的本性，是很正常的心理行为。只是很多感性的人，钝感力不足的人，也因此成为精神内耗者。
我也曾用了很长一段时间，才明白，过度在意别人的看法，尤其是你在意的人、你视为权威的人给予你的评价，会造成巨大心理压力，最后沦为内耗的源头。
可是，一切问题总归是有解决办法。我曾经和朋友探讨，和至少表面看起来不那么在意别人的评价的人去交流，阅读心理学书籍，和作者产生思维碰撞，由此去寻找答案。结合实践，我才发现心理暗示是有用的，再加上刻意练习，认知是可以改变的。
首先，解决一个问题的前提是发现问题。所以当你问出这个问题的时候，其实已经识别了这个问题，所以改变第一步就已经默默开始了。
然后，不要去评价自己这种心理。不要评价在意别人评价的自己。也就是说，不要因为自己在意别人的评价，就觉得自己很不好，就反复问自己“为什么我这么在意别人评价呢？”“为什么我老是这样？”“为什么我这么敏感？” 停止这些自己在这个问题上叠加给自己的评价。你要知道，只有你不抗拒，你接受，才能有平和的心态，才可以谈改变。因为真的改变只会存在于平静中，其他状态下的变化都叫情绪失控。其实往往这个时候，内耗从根本上已经动摇了，因为不抗拒，也没有耗了。“耗”是什么？是两个事物在对抗，能量就没，双输。这时告诉自己，人是群居动物，社会性成就了人，所以在意别人评价是很正常的人性。哪怕是那些伟大的人，他也是会在某些时刻在意某些人的评价的，下次你看名人自传的时候，可以带着这个问题去看，你会发现，原来名人他们也和我们一样。因为人是没有办法脱离人群和社会存在，社会性是人的本质特征，在意是必然。
接下来呢，就是告诉自己如何来看待别人的评价。其实就不加评判地去看那个评价就可以了。具体来说，不评判评价的那个人，不评判评价的内容。你要知道，那个评价它不是你，它只是对方结合他个人的既往一切经验，具有对方个人鲜明标志的他的一个看法。看法不等同一个人。同时这其实是一个我们锻炼自己，从不同角度看问题，锻炼批判性思维，锻炼自己包容性的绝佳机会。尤其是别人的评价让我们感到不舒服的时候，多问问，他从哪个角度看待的自己，得出了这个评价。也许那里就有我们看问题的盲点。不是说要认可别人的评价，而是认可别人多提供了一个角度的这个事实，也许提示着我们现实中存在着另一个我们可能忽视的角度，帮助我们更进一步拥有全面的视角。只有视角越全面，我们就离真相真理越近。 当你刻意如此练习，这样走完一个流程后，你发现，不评价，全接受，换角度，内耗慢慢就远了。刻意练习次数越多，慢慢就会成了习惯。某一天，猛然回头，你发现自己竟然可以做到：听到别人的评价，没有了情绪起伏，而是淡然笑之。因为，我们已经知道自己的真实模样，而且越来越全面地了解着自己。
