1. 重构自我认知，打破否定性思维 客观看待自己的优缺点：列出自己的优势（如善良、有耐心、某方面技能等）和不足，明白“没有人是完美的”，接受自己的不完美。 反驳消极自我对话：当出现“我做不到”“我很差劲”等想法时，用事实反驳，比如“上次我成功完成了XX事，说明我有能力”。 2. 从小事积累成就感，建立自信 设定小目标并完成：选择难度适中的任务（如主动和陌生人打招呼、学会一项简单技能），每完成一件就记录下来，逐渐积累“我能行”的信念。 关注“做到的部分”：不要因未达完美而否定全部，比如演讲时即使有点紧张，但完整讲完就是进步。 3. 减少过度比较，聚焦自身成长 避免和他人“单点对比”：每个人的背景、经历不同，拿自己的短板和别人的长处比会加剧自卑，更应关注“今天的自己是否比昨天好”。 接纳“暂时不如人”：承认某些方面他人更优秀，但这不妨碍你在自己的节奏里变得更好。 4. 主动行动，打破自我设限 走出舒适区：尝试做一些曾因自卑而回避的事（如举手发言、参加集体活动），会发现结果往往没想象中糟。 学习新技能或提升能力：通过掌握一项技能（如绘画、编程），直接提升自我价值感，增强底气。 5. 调整社交心态，减少他人评价的影响 明白“他人关注没那么多”：多数人更关注自己，不必担心“出丑”被过度评判，放松心态与人相处。 靠近积极支持你的人：远离经常否定、打压你的人，多和鼓励你、认可你的人相处，从正向关系中获得力量。
