1：“我听到你用了很多‘我不够好’‘我做不到’这样的描述，这些声音似乎在你心里存在很久了。但我也注意到，即使在这样的压力下，你依然在尝试寻找解决方法——这种坚持本身，就是你的力量。也许我们可以一起看看，这些‘我不行’的信念最初是从哪里来的？它们真的符合现在的你吗？” 当来访者陷入自我否定时(共情+发现例外资源+引导认知探索) 2：“改变确实不容易，尤其是当你期待自己一下子变得完全不同时，那种落差感会让人很挫败。但你知道吗？就像学走路时总会跌倒几次一样，现在的‘不顺利’并不是失败，而是你正在适应新模式的证明。如果我们把目标拆解成更小的步骤，你觉得哪一部分是你现在可以开始尝试的？” 当来访者因改变困难而沮丧时(正常化挫折感+重构成长过程+聚焦可行行动) 3：“你提到每次被误解时，都会选择沉默，因为害怕冲突。我感受到这种克制背后，其实是一种深深的在乎——你不想破坏关系，甚至宁愿自己承受委屈。但同时，我也好奇：如果有一天，你能够既尊重自己的感受，又不失去这段关系，你觉得那会是什么样的场景？” 当来访者因人际关系痛苦时(共情行为背后的需求+引入可能性想象) 4：“‘必须做到最好’这个标准，像是一个严格的裁判，让你不敢放松。但我在想，如果这个裁判暂时安静下来，允许你只是‘足够好’，你的生活会有什么不同？你会多出哪些空间去做那些真正让你感到滋养的事情？” 当来访者陷入“必须完美”的压力时(外化压力+引导思考弹性标准) 5：“当我们回顾痛苦的经历时，常常会问‘为什么是我’或者‘如果我当时……就好了’，这种自责像是试图用现在的智慧去责备过去的自己。但事实上，那时的你已经用尽了当时所有的资源和勇气去应对。如果我们暂时放下‘对错’，只是去看见那个受伤的自己，你现在想对TA说些什么？” 当来访者因过去创伤而自我指责时(减少自我批判+重塑自我慈悲) 6：“你提到现在的状态像站在雾里，看不清方向，这种不确定感确实让人焦虑。但或许我们可以换个视角——迷雾也意味着可能性，而不是‘唯一正确的路’。如果暂时放下‘应该怎么做’，只是问问自己：‘此刻，什么样的选择最能让我感到踏实？’你的内心会怎么回答？” 当来访者对未来感到迷茫时(接纳不确定性+聚焦内在指引)
