如何克服这些影响，建立健康的亲密关系。 1. **“遥控”爱情的模式及改变**：从小在妈妈无孔不入的控制下，内化了“爱等于被关注和掌控”的观念，带着不安全感进入恋爱，对男友有过度掌控的要求。为改变这种状况，当事人先识别触发点，区分当下恐慌与童年经历的关联；再刻意练习“延迟满足”和“空间给予”；还主动和男友坦诚困扰及原因，制定“安全规则”，最终逐渐放手“即时掌控”的执念，实现真正的信任和靠近。 2. **“讨好—求认可”的模式及改变**：职场强势的人，在亲密关系中却过度揣测伴侣，为求认可过度付出。这源于童年妈妈的严苛和吝于肯定，形成了“讨好—求认可”的模式。改变从三步着手，一是“觉察与暂停”，看清自己行为背后的焦虑；二是“建立内在价值标尺”，认识到自身价值不取决于他人评判；三是“练习表达真实需求和设定边界”，勇敢表达想法，让伴侣成为并肩同行者，摆脱卑微讨好感。 3. **情绪模式的轮回及改变**：一位母亲在育儿时失控朝女儿吼叫，发现自己变成了曾经讨厌的妈妈的样子。这是因为母亲的情绪模式被传承，她小时候母亲容易焦虑、情绪化。为改变现状，她先识别“情绪按钮”，了解容易让自己情绪失控的情境；接着进行“暂停键”训练，让理智重新上线；还构建新的“工具箱”，采用“我信息”表达法、寻求“外援”、学习育儿知识等方法。并且每次失控后主动和孩子修复关系，这种努力不仅救赎自己，也能给孩子传递健康的爱和成长表达。 原生家庭的影响在成年后的亲密关系中有着深刻体现，但人们可以通过反思、觉察和积极行动，打破这些旧模式，建立更加健康和美好的亲密关系。
