01.把话“含”在嘴里 顾名思义，在你发脾气前，缓上那么几秒钟。 就像运动完不能着急喝水，生气的时候，也不要着急说话。 仔细想一想，现在说出去的话，以后会后悔吗？是不是能换一种方式表达？ 给自己一点点的缓冲时间，或许就能更理性的去处理眼前的事，而非感情用事。 02.追踪自己的情绪 很多时候，就连我们自己都很难觉察自己的情绪，更多的是，等情绪宣泄过后，回过头来才发现：噢，原来我刚刚发脾气了。 这种无意识的行为就没办法改善吗？不是的，我们可以借用学习上的一个方法——复盘，整理出一个情绪表。 “今天，回女朋电话语气不好。”记录在本子上，回过头来想，究竟是什么原因导致心情不好。 只要有意识地记录，就能提高情绪的控制度。 在平时的学习当中，也可以培养自己可以记录的习惯，这样做可以大大减少重复犯错的概率。 03.跳出自责的怪圈 我发现，很多时候我们想要发怒，并不是受到了外界的影响。 工作没有很好地完成，你在心底暗骂自己；考试差几分就能通过，你责怪自己平时没有多努力几分，考试的时候又没有细心检查。 你有没有发现，我们很多负面情绪的来源是我们自己，只有跳出这个自责的怪圈，才有可能清晰地审视自己，才有可能控制住自己发泄情绪的欲望。 04.站在对方的角度去思考问题 一个人如果能体谅对方的感受，就不会轻易传播负面情绪。多考虑一下接受你情绪那方的感受，多多思考你们的过去，回忆发脾气以后，她的感受。 如此一来，便能多冷静几分，说话做事也不会这么冲动了。 你一定要记住，能伤害的，永远是甘愿被你伤害的人，而他们正是你最不应该去伤害的。 别把糖果撒给路人，枪口对准喜欢你的人。
