心理层面
- 接纳与理解：要承认自己在这段感情中的感受和需求，不要压抑或逃避痛苦、失落等情绪。同时，理解自己对这段感情的依赖和不舍是正常的，但也要明白这种内耗对自身的影响。
- 改变思维模式：不要过分沉溺于负面情绪和想法中，学会以积极、乐观的态度去面对问题。正视自己的内心需求和期待，给自己建立合理的时间安排和人生规划，学会合理安排情绪空间和舒缓心理压力的方法。
- 学会放下过去：不要让过往的阴影拖累自己前进的步伐，相信前方等待着自己的将是更加灿烂的机遇和更加美好的爱情。
行动层面
- 切断联系：断联是走出内耗感情的重要一步。删除对方的联系方式，避免查看对方的朋友圈、动态等，减少与对方的接触和互动，让自己从情感上逐渐抽离。
- 专注自我成长：把注意力转移到自己身上，培养兴趣爱好，提升自己的技能和知识，让自己变得更加优秀和自信。比如学习一门新语言、参加健身课程、阅读书籍等。
- 建立新的人际关系：积极参加社交活动，结交新的朋友，拓展自己的社交圈子。与他人建立健康、积极的关系，让自己感受到更多的温暖和支持。
寻求支持层面
- 与亲友倾诉：和亲朋好友分享自己的感受和经历，他们的关心、理解和建议可以为你的心灵提供坚实的支撑。
- 寻求帮助：如果自己无法独立应对感情内耗，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助。他们能够提供的建议和治疗方法，帮助你更好地理解自己的情感问题，找到有效的应对策略
