“非暴力沟通”是由马歇尔·卢森堡提出的沟通方式，核心是通过观察、感受、需求和请求四个要素，减少语言暴力，促进真诚交流。具体来说： 非暴力沟通的四要素 1. 观察：客观描述事实，不加入评判。 ✅ 例子：“你这周有2次回家超过11点”（观察），而非“你天天不着家，一点都不负责”（评判）。 2. 感受：表达自己的情绪，如“难过”“担心”，而非指责对方。 ✅ 例子：“你晚归时，我会担心你的安全”（感受）。 3. 需求：明确自己内心的需求，比如“我需要安全感”“我希望我们能多沟通”。 4. 请求：具体提出希望对方做的事，避免模糊或命令式表达。 ✅ 例子：“下次如果晚归，能不能提前告诉我一声？”（请求），而非“以后不准再晚归了！”（命令）。 为什么有效？ - 避免用“批评、指责”触发对方防御心理，转而聚焦“共同解决问题”，让沟通更平和。 - 帮助自己梳理情绪，也让对方更易理解你的真实需求，减少误会。 试试和家人用非暴力沟通，会很顺畅。
