你是否总在深夜反复咀嚼白天的小事，为未发生的事忧心忡忡，被“应该怎样”的想法困住？内耗，正悄悄偷走我们的能量。这篇手记，分享挣脱内耗的实用方法，陪你找回松弛的自己。 觉察：识别内耗信号 当你开始“如果当时……就好了”“TA是不是讨厌我”这类循环思考，或是为做决定反复纠结、行动力瘫痪，别忽视——这是内耗在预警。像给情绪装“警报器”，第一时间觉察，才能打断消耗。 剥离：区分事实与想象 内耗常源于把“想象”当“事实”。和同事沟通后，觉得对方态度冷淡，别直接认定“被讨厌”，拿出纸笔写：“事实：他回复变慢；想象：他讨厌我/工作太忙/刚好在想事” 。列清后会发现，大部分烦恼是想象堆砌的“空中楼阁”，事实远没那么糟。 行动：用具体事打破循环 越内耗越难行动，越行动越能破局。纠结周末学新技能还是休息，别空想，任选一件做10分钟——学技能就打开课程听一段，休息就泡杯茶发呆。动起来，内耗的“漩涡”自然会停，你会在行动里找到答案。 接纳：允许人生有褶皱 追求完美是内耗的“帮凶”。试着对自己说：“我可以做不好，也能偶尔偷懒” 。工作没达到预期，就当积累经验；和家人有矛盾，先承认“当下处理不好也没关系” 。接纳不完美的自己和生活，内耗的土壤会慢慢贫瘠。 内耗不是你的错，但可以成为改变的契机。当你学会觉察、剥离、行动、接纳，会发现心像被松绑的风筝，能轻盈飞向想抵达的方向。愿你从此和内耗和解，把精力留给热爱的人和事，拥抱鲜活的人生 。
