帮助因焦虑无法入睡的人，可从情绪疏导、环境调整、行为引导等方面入手，具体方法如下： 情绪安抚 - 耐心倾听：让其倾诉焦虑源，比如工作压力、人际关系等，不打断、不评判，仅用“嗯，我理解”“你当时一定很难受”等话语回应，让对方感受到被接纳。 - 引导正视焦虑：和他一起分析焦虑的事，比如“这件事最坏的结果是什么？我们有没有应对办法？”帮其意识到焦虑可能夸大了风险，减少对未知的恐惧。 营造助眠环境 - 调整卧室条件：保持房间黑暗、安静，温度适宜（20 - 24℃左右），可拉厚窗帘、用耳塞，或开一盏昏暗的小夜灯。 - 借助助眠物品：比如铺柔软的床单，喷有薰衣草香的枕头喷雾，播放轻柔的白噪音（如雨声、溪流声），这些都能让身心放松。 引导放松行为 - 呼吸放松法：让其躺在床上，双手放在腹部，慢慢用鼻子吸气4秒，使腹部鼓起，然后用嘴呼气6秒，重复10 - 15分钟，能缓解身体紧张。 - 身体扫描练习：从脚趾开始，依次专注身体每个部位，感受肌肉是紧绷还是放松，发现紧绷的部位就有意识地放松，帮助注意力从焦虑转移到身体上。 改变睡前习惯 - 限制电子设备使用：睡前1小时不看手机、电脑，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，可换成看纸质书或听舒缓的音乐。 - 避免刺激行为：睡前不喝咖啡、茶，也不要讨论让其焦虑的话题，可做些温和的事，如泡热水脚（水温40℃左右，泡15分钟）、简单拉伸。 长期辅助建议 - 鼓励日常运动：比如每天散步30分钟、练瑜伽，运动能促进多巴胺分泌，缓解焦虑，但注意睡前3小时不要运动。 - 建议记录焦虑：让其准备一个本子，睡前写下当天的焦虑想法和感受，相当于把“心事”从脑子里倒出来，减少睡前胡思乱想。 如果对方长期焦虑严重影响睡眠，建议陪伴其寻求帮助，比如心理咨询或医学治疗，避免焦虑进一步恶化。
