1、深呼吸练习 缓慢的腹式呼吸能激活副交感神经，缓解紧张。尝试「4-7-8呼吸法」：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。 2、规律运动 瑜伽、太极、散步等温和运动能降低压力激素，促进内啡肽分泌。即使每天10分钟也有帮助。 3、正念冥想 每天花几分钟观察呼吸或身体感受，不评判浮现的念头。 4、减少信息过载 设定「数字排毒」时间，避免过度刷手机。焦虑常源于无法处理过多外界刺激。 5、接触自然 自然环境能降低压力水平。若无法外出，可在室内放置绿植或听自然白噪音（雨声、海浪等）。 6、培养「心流」活动 投入绘画、乐器、手工等需要专注的事情，能暂时脱离杂念，获得内在秩序感。
