本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
情绪其实并不是一个坏的表现，每次情绪的起伏都是灵魂深处的学习，告诉我们，我们需要成长，我们正在成长。表达情绪，而不是带着情绪表达，会让我们站着一个理性的角度去看待这件事情，让我们能更平和更智慧的解决问题。
学会表达情绪，而不是带着情绪表达，就像我们学会了一门高超的技能，让我们在生活的舞台上技能，既能笑对风雨，也能泪中带笑，精彩自己，也精彩世界。
当我们遇到特别让我们愤怒的事情的时候，我们可以深呼吸，然后离开让，自己平静下来，再去梳理这件事情，有的时候让子弹飞一会儿，对双方彼此都有好处，这个延迟的空间和时间，会让我们彼此都回到理性的角度看待问题，就好比我们大脑突然在高压之下，我们给他减压，我们会瞬间会感到轻松。
当我遇到特别难对付的人的时候，我们也没必要对他针锋相对，我们可以让自己先冷静下来，再想出智慧的方法。常说冲动是魔鬼，这个时候如果自己也变得冲动，那么就是两个魔鬼在一起纠缠打架，枪响之后没有赢家，可想而知到最后一定是两败俱伤。
我们可以学一学社交的技能，学会一些沟通的技巧，表达的技巧。千万不要给自己设限，因为任何技能的学习都不是天生的，只要我们想学，我们一定可以学到学会。
情绪的表达也是如此，我们也可以做到不带着情绪表达，从而智慧的解决问题。
