人在焦虑抑郁时，思维模式往往会陷入一些固定“陷阱”，这些扭曲的认知就像蒙上灰的滤镜，让我们对自己、对世界产生偏差解读。以下是几种典型的思维特征： 1. 灾难化思维：把“可能”当成“必然” 比如偶尔工作出错，就立刻想到“我肯定会被开除，这辈子都完了”；一次社交表现不好，就认定“所有人都讨厌我，我永远交不到朋友”。这种思维会无限放大坏结果，甚至虚构出根本未发生的危机，让人被恐惧淹没。 2. 以偏概全：用“一次失败”定义“全部自我” 一次考试失利，就觉得“我天生就是个失败者”；恋爱分手，就认定“我永远不会被爱”。把单一事件的结果，强行概括为自己的“本质属性”，忽略了事件的偶然性和复杂性。 3. 否定正面体验：把“成就”归为“侥幸” 完成一项任务被夸奖，却觉得“只是运气好，别人也能做到”；收到朋友的关心，却认为“他们只是随便说说”。习惯性无视自己的能力和他人的善意，只盯着不足，让积极体验失去意义。 4. 过度反刍：在“过去”和“假设”里打转 反复琢磨“如果当时我没那么做就好了”，或是不断纠结“他说那句话是不是在针对我”。思维像被粘在某个场景里，反复咀嚼痛苦，却无法聚焦当下的解决办法。 5. 非黑即白：用“极端标准”苛责自己 “我必须做到完美，否则就是彻底的失败”“如果不能让所有人满意，我就是个糟糕的人”。这种绝对化的思维，会把自己逼进死角，任何一点不完美都被解读为“全盘崩塌”。 6. 情绪推理：“感觉”成了“事实”的依据 因为感到焦虑，就相信“事情一定很危险”；因为感到抑郁，就认定“生活永远不会好起来”。用主观情绪代替客观判断，让负面感受主导了对现实的认知。 这些思维模式往往不是“故意”的，而是长期压力或心理状态下形成的惯性反应。但意识到它们的存在，就像在迷雾中点亮一盏灯——当你发现自己又陷入扭曲的逻辑时，可以试着问自己：“这是事实，还是我的想象？”“有没有其他可能的解释？” 慢慢用更客观的视角，剥开情绪编织的“思维茧房”。
