压力疏通是平衡身心的关键能力。而从情绪觉察行为调节到环境优化多维度切入以下是高效疏导压力的核心。技能点适配不同场景，所以压力类型。 计时情节刹车技巧。 478呼吸法快速镇定。呼吸四秒平息七秒呼气八秒重复三次激活副交感神经缓解紧张。（适合会议中突然焦虑时） 5-4-3-2-1grounding法。快速说出5个能看到的物体，4个能摸到的质感，三种声音，两种气味，一种味觉，将注意力拉回当下 生理压力释放策略 暴汗运动代谢压力激素跳绳10秒钟跳操或打拳击运动时大脑分泌的内卡壳底皮削皮屑压力激素 身体扫描放松，肌肉从脚趾到头顶脚部部位有意识的绷紧再放松，尤其肩颈下巴等一紧张区 认知重构减压逻辑 压力清单具象化拆解把工作太多做不完，写成具体事项。
