要克服内心的恐惧，首先需要直面它 。不要一味逃避恐惧的事物或场景，而是静下心来，分析恐惧产生的根源 。只有清晰认识到恐惧的本质，才能更好地应对 。冷静分析是第一要素 其次，可以采用逐步暴露的方法 。从接触与恐惧相关的轻微刺激开始，例如害怕演讲，先在小范围内对着熟悉的人练习 。随着适应程度的提高，再慢慢增加难度，逐渐扩大暴露范围，让自己的心理逐渐适应，降低恐惧反应 。先订一个小目标，其次慢慢完成 此外，调整心态也至关重要 。用积极的自我暗示取代消极想法，告诉自己“我可以” 。同时，通过深呼吸、冥想等放松技巧，在感到恐惧时平复情绪，让身心处于相对平静的状态，从而更有勇气战胜恐惧 。 恐惧源于对未知的放大，先拆解害怕的事，一步步行动，用小成功积累勇气。接纳恐惧情绪，别抗拒，专注当下能做的，行动起来，就能慢慢驯服内心的“怕” 。
