缓解精神内耗可以试试这些方法： 停止过度反刍：别揪着过去的事或未发生的担忧不放。比如做完一件事后，少想“要是没这么做就好了”，改成“下次可以试试这样”，把纠结换成行动。 用具体事“锚定”自己：当脑子里杂念乱转时，立刻做一件小事，像整理书桌、洗把脸，或写3件当下能感受到的事（比如“我现在听到窗外的鸟叫”），把注意力拉回现实。 给情绪“设边界”：比如每天留10分钟专门想烦恼，时间一到就停，避免随时被焦虑侵占。也可以拿张纸写下担心的事，划掉那些“想了也没用”的，只聚焦能解决的部分。 降低“完美主义”：允许自己做不到100分，比如工作先完成60%再优化，而不是一开始就追求极致。就像跑步时先跑起来，比纠结“姿势是否标准”更重要。 身体动起来：运动能快速释放压力，哪怕散步10分钟、拉伸几下，身体的放松会带动心理的松弛，像给“内耗的大脑”按下暂停键。 试试从这些小事开始，慢慢减少心里的“无效拉扯”呀～
