核心：接纳是允许情绪存在，不评判不压制，为理解情绪留出空间。 1. “看见”与命名： ◦ 识别对方： 直接指出对方可能的感受：“你看起来很生气/难过/兴奋/紧张？”（语调温和） ◦ 陈述自己： 对自己说：“我现在感到焦虑/沮丧/失望，这是正常的。” ◦ 作用： 给情绪贴上标签能降低其冲击力，确认其“存在”即是接纳的第一步。 2. “允许”的话语： ◦ 对他人： “有这种感觉是很自然的。” “这种情况下，换成谁都会难过/生气。” “感到迷茫是完全可以理解的。” ◦ 对自己： “好吧，我现在就是很沮丧，我允许自己有这个情绪。” “焦虑来了，就让它待一会儿。” ◦ 关键： 用语言表达“允许”，替代否定（“别想了”）或强行积极（“开心点”）。 3. 非语言回应： ◦ 肢体： 倾听时点头、微微前倾；安慰时可轻拍肩膀（确保对方接受）；自己情绪涌动时做深呼吸或把手放在胸口。 ◦ 沉默： 有时不说话，只是静静地陪伴，让对方感受被接纳。 ◦ 作用： 身体语言传递的包容感往往胜过言语。 4. 理解意图（不评判对错）： ◦ 不急于判断情绪“该不该有”或“合不合理”。 ◦ 尝试理解情绪背后的需求或信号：“你的愤怒是因为觉得被忽视了吗？” “我的焦虑是在提醒我准备还不够充分吗？” ◦ 核心： 关注情绪背后的需求或信号，而非情绪本身是否“正确”。 5. 区分情绪与行为： ◦ 接纳情绪≠纵容由情绪引发的失控行为。 ◦ 表达： “我理解你非常生气（接纳情绪），但我希望我们能平静地讨论（引导行为）。” “我感到很失望（接纳情绪），但我需要点时间调整（行为选择）。” ◦ 关键： 明确“情绪被接受”与“行为需负责”的界限。 6. 用“和”代替“但是”： ◦ 避免先接纳后立刻否定/转折：“我知道你难过，但是...（别哭了/要坚强）”→ 弱化了接纳。 ◦ 改为：“我知道你现在很难过（接纳），和 我一直在这里（支持）。”或 “我知道这很让人失望（接纳），和 我们可以想想接下来怎么办（行动引导）”。 重要提醒： • 接纳需要练习，尤其是强烈情绪时。 • 接纳带来空间：情绪被看见允许后，强度往往自然缓解，为后续理解、解决问题或寻求安慰创造空间。 • 接纳不是终点，是理解与管理情绪的起点。让情绪如流水般经过，而非筑坝拦截。
