尼采在《善恶的彼岸》中说：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”似乎，大多数人都想成为一个情绪稳定的人。情绪稳定看似一个心理学问题，本质上是一个人的认知问题。心理学上有一个词，叫“费斯汀格”法则。即是说“生活中10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”费斯汀格举了个例子讲：卡斯丁早上起床洗漱时，随手将高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿放在餐桌上，儿子不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁揍了儿子一顿，骂了妻子一通，夫妻二人斗嘴，卡斯丁早餐也没吃就去公司，结果发现忘带公文包又回家拿，妻子回家拿钥匙时撞翻水果摊赔了钱，卡斯丁迟到被领导批评，妻子早退被扣全勤奖，儿子因心情不好比赛被淘汰。在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。正是由于卡斯丁没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。生活中10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%是我们能掌控的，90%的反应才是自己情绪失控的源头。事件本身的影响有限，而我们对事件的态度和行为才是真正影响我们的。情绪像弹簧，越用力反抗，就会反弹得越厉害。发脾气是本能，不发脾气是本事。情绪稳定的本质，是掌控力与掌控欲的比值。想掌控每件事情的节奏，一旦不符合自己的预期就会焦虑；想掌控所有人的感受，别人对自己稍微有点意见就心烦。分母（掌控欲）越大，比值越小，人越焦躁；分子（掌控力）越大，比值越高，人越从容。情绪上来的时候，先不急着反应，可以默数3秒，问自己“这件事真的重要吗？多年后还会困扰自己吗，当前的愤怒/焦虑能解决问题吗”你会发现，大多数事情根本不值得耗费精力。当事情发生的时候，思考采取措施进行解决，向前看，允许一切发生，从而提升自己的掌控力。奥里森·马登在《一生的资本》中说：任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。如何让那90%的反应为自己所用？把反应权攥在自己手里。1.承认无常：失控才是人生常态，允许计划被打乱，允许有人不喜欢你，允许自己偶尔犯错。不对抗，反而腾出心力解决问题。向内求，才是终极解法。情绪稳定的高手，早就戒掉了被爱和被认可的瘾。2.区分课题：谁的痛苦谁负责。少操心别人的剧本，多专注自己的主线人物。别人的态度和人生，是对方的课题你干涉不了。3.预设最坏结果：问自己如果最坏的结果出现，是否接的住，是否有应对措施，是否有退路。一旦发现天塌不下来，焦虑立刻减半。4.切换视角：把为什么是我，换成自己从中学到了什么。没有什么失败，要么进步，要么学到了什么。情绪就可以从绊脚石变得垫脚石。世界就像一面镜子，你皱眉视之，它也皱眉看你；你笑着对它，它也笑着看你。情绪稳定不是麻木，而是清醒。情绪稳定也不是天生才能，而是长期自我觉察、自我训练的结果。当不再把精力浪费在控制外界和讨好他人上，自然会生出一种可怕的定力：事情砸了，能复盘但不自责；被人否定，能反思但不自卑；意外降临，能应对但不恐慌。这才是费斯汀格的终极答案。
