焦虑是很常见的情绪，但可以通过一些方法逐步调整。试试这些小技巧： - 先给焦虑“贴标签”：比如对自己说“我现在因为担心考试而焦虑”，明确情绪来源能让你和焦虑保持一点距离，不至于被它完全裹挟。 - 用身体“打断”焦虑循环：焦虑时身体会紧绷，这时候可以做些简单动作，像深蹲5次、用力握拳再松开，或者用冷水拍拍手腕，通过生理反应打破大脑的焦虑思绪。 - 把“灾难化想象”拉回现实：比如担心“面试搞砸就彻底失业”，可以问自己“最坏情况真的会发生吗？就算发生了，我能怎么应对？”试着列出1 - 2个具体应对方法，比如“投更多简历”“报培训班”，会让你感觉更可控。 - 每天留10分钟“焦虑时间”：专门找个时间段允许自己想焦虑的事，其他时候如果焦虑冒出来，就告诉自己“等会儿到时间再想”，慢慢你会发现很多焦虑其实没必要反复纠结。 如果焦虑感很强，也可以试试每天花5分钟写“焦虑日记”，记下让你焦虑的事和当时的想法，写完后再换个角度想想：“如果是朋友遇到这事，我会怎么劝他？”有时候换个视角，焦虑就会淡很多～ 你最近是因为什么事情感到焦虑呀？
