刷抖音 , 看宫斗剧 , 玩游戏 , 这些快乐带给了你一次次短暂的享受 , 当你放下手机 , 烦恼丝毫未减 , 你对 自己肆无忌惮的放纵 , 得来的只是暂时的自由 , 现实不会对你温柔 , 而自律带来的安全感 , 才是真正的自 由 。 多数人觉得 , 自律听起来很简单 , 就是自己能控制自己不陷入身边的诱惑 , 娱乐放松的时候可以轻易抽 身而退去做工作 , 而不是被手机吞噬 , 怎么都无法脱身 那么 , 怎么样算是自律呢 ? 做到这 4 点 , 说明你已经开始自律了 。 01 诱惑面前 ， 果断放手不纠缠 , 轻松断舍离。 我们公司有一位女同事 , 我们叫她董小姐 , 据说这位董小姐已经是老板在短短两年换的第四位助理了 , 但是她已经干了一年以上 , 也是公司唯一一个能和高层平起平坐 , 相当有范儿的助理 。 为什么说她呢 , 因为她真的很厉害 , 让我们都很服气 。 董小姐的厉害之处 , 首先 , 她刚刚 30 岁 , 就能和公司的资深高管谈论任何问题 , 说道什么话题她都能谈 得来 。 其次 , 她的工资 , 老板给一下子涨了 2000, 不是她要求的 , 而是老板主动给她涨的 。 最后 , 她有 一堆学习成果 , 各种证书 。 我们很好奇 , 她怎么会这么厉害 , 一般毕业了之后 , 就不会在想学习了 , 可是她能够有这些 , 都是因为 平日里的积累 , 多读书 , 多做有意义的事 。 下班之后的日常 , 大家都在干什么呢 ? 玩手机 , 看电视 , 各种聚会 , 聊天 。 而董小姐在干什么呢 ? 刚来公 司的时候 , 了解公司的基本制度 , 熟悉工作 , 甚至了解行业知识 , 这些都是她自己给自己安排的任务 , 做完这些之后就是学习新东西 , 考一些有用的证书 。 也有很多人说 , 看书学习做工作 , 下班了除了玩 , 其他事情都干不进去怎么办 , 董小姐的绝招就是 , 把娱乐的时间固定下来 , 手机里的游戏软件删掉 , 手机里基本没有什么特别浪费时 间的软件 , 聚会什么的当然是要参加的 , 能商量好时间的 , 就开开心心的去聚会 , 时间冲突的 , 就委婉拒绝 。每天下班之后 , 先做什么，后做什么 , 几个小时 , 她都安排的妥投当当的 , 时间卡得很紧 , 正是这种刻板 的安排 , 让她有了今天的成就 。 生活中有太多充满诱惑的东西 , 而我们的精力太少 , 选择了玩手机 , 就放弃了读书 , 选择了看电视 , 就不能做瑜伽 。有句话说得好 , 你把时间花在哪里 , 你就会在哪方面有所成就 , 你花时间健身 , 就拥有好身材 , 你花时间 学英语 , 就能提高英语水平 , 但是 , 你花时间看电视 , 也只能知道剧情而已 , 对你的成长和提升并没有太 大帮助 。 最可怕的是 , 你做任何事情时 , 都不能高度自律 , 不能形成有效闭环 , 而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间 。 一个人选择过多的时候 , 在做出一个选择而放弃另一个选择的时候 , 你的内心会纠结 , 会不舍 , 因为你受到了机会成本的影响 。而机会成本 , 是你选择一项放弃的另一项带来的利益 。所以生活要断舍离，简单化。 02 将任务分解 , 这些分解开的小目标加起来就是你的最终目标 不知道你有没有这样的经历 , 减肥 , 今天说明天开始减肥 , 然后今天就好好吃一顿 , 免得明天没力气 , 然 后今天好好玩会游戏吧 , 反正最后一次了 , 明天就不能玩了 , 今天先好好睡一觉吧 , 明天就得用体力了 。到了明天 , 又有了推脱的理由 , 上班太累了 ; 得洗衣服 等等 。我们用 “ 明天 ” 这个理由推脱过多少次 。 《 自律力 》 里提到 : 人们难以自律 , 其实往往是陷入一种 “ 今天很特别 ” 的误区 。 而今天很特别的借口 , 大部分时候产生于过于宏大的目标 。 目标定的大 , 很容易望而生畏 , 没有动力 , 最后直接放弃 。 那该怎么办呢 ? 有一本书叫做 《 微习惯 》 , 作者在书中说到了自己的亲身经历 。 他准备做俯卧撑 , 最开始是打算每天做 30 分钟 , 但他发现每天都很难开始 , 直到有一天 , 他在想 , 管他们 , 能做几个做几个吧 , 先做一个试试 。 就这样 , 事情发生了变化 , 他做了一个之后觉得还能做 , 就接着做了第二个 , 然后第三个 。那一年 , 整整一年 , 他都每天只要求自己做一个就好 , 只要开了头 , 就能坚持下来 , 因为没有心理负担 , 这个大目标无形中被实现了 。 后来 , 作者如法炮制 , 在学习 , 阅读 , 写作 , 等领域也用这个方法 , 于是 , 他利用这些习惯 , 写下了畅销书 《 微习惯 》 但其实作者也是一个普通大众 , 挣扎在短暂的享乐还是要努力的泥潭中 。 从每天做一个俯卧撑开始的自律 , 两年后她就拥有了理想的身材 , 还出了畅销书 。 所以 , 将目标分解 , 从小的开始实现 , 先把那个难的开头做出来 。 03 增强时间颗粒度 , 优化节奏感。 刘润 , 知名企业战略顾问刘润 , 在专栏里提到一个概念 “ 时间颗粒感 ” 是什么意思呢 ? 说白了就是一个人做一件事安排多长时间 。 刘润说 : “ 越是那些自律的牛人 , 时间颗粒感越细 。 ” 大家可能不知道 , 韩雪的时间表很让人震惊 , 时间表上 , 某个时间点具体要做的事情 , 写得很清楚 。 不止 如此 , 一件事情要多长时间完成 , 也有确定的时间 。 “ 七点半起床 、 三分钟洗漱 、 五分钟上妆 。 ” 韩雪的作息安排 , 精确到分钟 , 时间颗粒度非常强 。 那么 , 我们该如何找到自己的时间颗粒度呢 ? 刘润说 : 你约人开会 , 一般约多长时间 。 如果一约就是半天的会 , 那你颗粒度是半天 。 你的会都是以小时为单位 , 那你颗粒度是 1 小时 。 所以 , 先找到自己目前的时间颗粒度 , 然后看看 , 能不能把他们切割的再精细一点 。 一个人的时间划分的越来越细 , 时间就会越来越值钱 , 自己也会过得很充实 , 最终越来越成功 , 而你越成 功 , 你的时间就越来越值钱 。 时间颗粒度的意思 , 不是让我们时时刻刻保持紧绷的状态 , 不休息 , 不运动 , 没有娱乐 。 时间颗粒度只是 提升我们对时间的使用效率 , 加强对时间的掌控能力 , 让我们既有时间提升自己 , 也有时间娱乐 , 在这个 过程中 , 我们就能找到自己的生活节奏 。 04 让自己被绑架 , 借他力设定保险栓 。 这句话的意思是什么呢 ? 给大家举个例子 , 罗振宇每天录语音 60 秒例子 。 罗振宇第一次六十秒语音发出去的时候 , 只有五个听众 , 五个用户 , 就是他办公室里的五个同事 , 等到第 一个礼拜结束的时候 , 他发现已经有好几百人了 。 第三个月的时候就有了几万人 , 这时候 , 爱睡懒觉的罗振宇每天都不需要定闹钟了 , 以前难熬的早起折 磨都变成了每天早晨都要看看有没有涨粉 。 到现在 , 已经有 1000 多万用户了 。 哪里能谈放弃 ? 他说 , 能坚持这么久 , 不是他能不能坚持 , 而是他 “ 被绑架了 ” 。 有的时候 , 我们觉得自己很自律 , 有动力 , 就能坚持 , 事实上 , 并不是这样 。 经济学上有一个概念 , 叫 “ 边际效益递减 ” 。 你很饿的时候 , 吃了饼干 , 吃第一块的时候 , 你觉得很棒 , 很满足 。 当你吃第二块的时候 , 这种满足的感 觉有所衰减 。等到你吃饱了再吃的时候 , 内心已经体会不到这种愉悦感了 。 行为重复的次数越多 , 对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次 , 这就是边际效益递减 。 这就像 , 你有十足的动力去实现一个目标 , 但是当你一直重复这件事 , 会发现过程中动力带给你的愉悦 感越来越少 , 最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了 。 所以 , 依赖所谓的动力不起作用的时候 , 试着让自己被绑架吧 。 学会自律 , 赢得你对现实的自主感吧 。 你越自律 , 你就越自由 。
