自我检视是否存在情绪管理问题 1. 情绪爆发频率与强度 - 经常因小事突然发脾气、崩溃，且反应程度远超出事件本身（比如同事一句提醒就让你暴怒）。 - 情绪来得快、去得慢，可能持续数小时甚至几天都无法平复。 2. 对生活的影响 - 因情绪失控影响人际关系（如和家人频繁吵架、朋友疏远）。 - 工作或学习效率下降（比如焦虑到无法专注做事，或抑郁时长期躺平）。 - 出现身体症状：头痛、失眠、胃痛等，且查不出器质性病因。 3. 自我觉察与控制能力 - 情绪来临时完全“失控”，事后才后悔，但下次仍重复同样反应（比如摔东西后又自责）。 - 无法意识到自己的情绪状态，或明知不该发火却“忍不住”。 4. 回避与压抑倾向 - 习惯性压抑情绪，比如假装“没事”，但内心长期焦虑、敏感。 - 为避免情绪波动，刻意回避社交、工作等正常活动（如怕被批评而拒绝接新任务）。 如果发现问题，该怎么办？ - 先接纳自己：情绪管理问题不是“缺点”，而是需要学习的技能。 - 从小事练习：比如用之前提到的“5秒暂停法”，逐步提升对情绪的觉察力。 - 寻求支持：若长期困扰，可找心理咨询师聊聊，或通过正念、运动等方式调节。 情绪管理是需要练习的能力，不必因偶尔失控苛责自己，慢慢调整就好～
