内耗会让人在自我纠结和挣扎中疲惫不堪，以下是一些告别内耗的方法： 认识内耗根源 - 自我反思：静下心来分析内耗的原因，可能是对过去的事情后悔，如后悔曾经的职业选择；也可能是对未来过度担忧，像担心自己无法在规定时间内完成工作任务等。通过反思明确根源，才能有的放矢地解决问题。 - 记录情绪：准备一个笔记本，当感到内耗时，记录下当时的情绪、想法以及引发内耗的事件。一段时间后回顾，从中发现内耗的规律和模式，以便更好地应对。 调整思维方式 - 积极自我暗示：当负面想法出现时，用积极的话语代替。比如把“我不行”改成“我可以尝试一下，做不好也没关系”，逐渐改变潜意识，增强自信心。 - 学会正视缺点：没有人是完美的，接受自己的不完美，不要过分苛责自己的缺点和不足。要看到自己的优点和长处，多关注自身的进步和成长。 专注当下行动 - 制定计划并执行：将大目标分解成具体的小步骤，制定详细的计划，按计划逐步行动。专注于当下要完成的任务，可减少对其他无关事情的思虑，如备考时，每天按学习计划专注复习，就不会一直纠结考试结果。 - 培养专注力：通过冥想、阅读等活动训练专注力。每天花10 - 15分钟冥想，专注于呼吸，当杂念出现时，轻轻将注意力拉回到呼吸上，长期坚持能提高专注力，减少内耗。 学会释放压力 - 运动锻炼：定期进行适合自己的运动，如跑步、瑜伽、游泳等。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，缓解压力和焦虑，让人心情愉悦，从而减少内耗。 - 倾诉与分享：和亲朋好友分享内心的感受和困惑，他们的理解、支持和建议能帮助你从不同角度看待问题，减轻心理负担，释放内耗情绪。
