很多人一到晚上明明已经困得不行了，就是舍不得睡，也没有什么要紧的事情需要处理，就是漫无目的的刷手机，心里也知道熬夜不好，但就是不甘心睡觉。 这种报复性熬夜的爽感来自一种补偿心理，属于自我防御机制的一种。当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其它方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安 白天，忙于应付各种的事情和各种关系，时间并没有完全属于自己，忽视了自身情绪，导致情绪没有得到满足。 而晚上的时间，是属于自己的，通过熬夜填补白天未被满足的情绪。对生活表达一种无声的反抗或不满。 精确命名情绪 不要把负面情绪笼统地归为“焦虑”，“烦躁”等等。试着细致地分辨你的情绪，深入了解你为什么感到不爽，是工作压力太大，还是社交让你感到疲惫？ 迎合并满足自己的情绪 当你意识到自己的情绪，不妨就去做自己想做的事。带着意识去做，无论是吃夜宵，打游戏还是看书。边做边夸自己。 比如泡泡面的时候，“这个袋子我撕得真整齐”“这个泡面我泡的简直怡到好处”“今晚又做了一个伟大的决定，吃的好满足” 带着意识夸自己，真正获取到这个情绪。 和情绪和解了，就会获得安稳的睡眠 适度的休息 每隔30分钟左右休息一次，休息事件为五分钟。休息时不要再考虑其它东西，把注意力放在自己身上，全身心的放松。 自己的感受至上 学会捍卫自己的感受，自己的感受至少，不再委屈自己当老好人。拿出勇气表达自己的感受和诉求。“不好意思，我不想再帮你拿快递，这让我觉得很别扭，你还是自己去拿吧。” 勇敢迈出第一步，你会发现真的很爽。 后面也会变得更简单。 当你能够痛快淋漓地做自己，到了晚上你就不需要再补偿，可以很好地去休息了。
