你是否常常感觉身心俱疲？明明没做具体事务，却被无形的疲惫拖垮；他人无心的一句话，能在脑海中反复咀嚼；鸡毛蒜皮的小事，也能让人辗转难眠——这就是比"内卷"更致命的精神内耗，一场发生在大脑里的自我消耗战。 内耗的本质：自我攻击的恶性循环 内耗者习惯将所有问题归咎于自身，陷入"是不是我不够好"的自我否定漩涡。相比之下，高效者更擅长聚焦外部可改变因素，将精力用于解决实际问题。这种思维差异导致内耗者不断在"过度思考-能量透支-自我对抗"的循环中挣扎，用空想逃避现实，最终陷入更深的焦虑。 两步打破内耗困局 1. 与内耗和解：设定「焦虑许可时间」 别急于对抗内耗，就像接纳感冒需要康复期。尝试设立每日10分钟"胡思乱想时段"，允许自己在这个区间内尽情担忧。当大脑获得"合法焦虑权"，反而能在其他时段恢复专注。停止与自我的对抗，是能量回流的开始。 2. 用行动切断焦虑链条 内耗发作时，放弃徒劳的自我剖析，立刻启动身体行动。哪怕只是简单的家务劳动、慢跑十分钟，甚至发发呆，都能打断思维的恶性循环。当身心状态极差时，坦然接受"此刻无力对抗"，选择休息反而能避免陷入"越挣扎越消耗"的陷阱。 正如罗翔所言："内耗是人生常态。" 与其强行压制，不如学会与它共处。通过「接纳+行动」的双重策略，将宝贵的精神能量从自我消耗中解放，聚焦真正重要的人生课题。
