功能外包游戏：停止代练，拿回你人生的控制权。 什么是功能外包游戏？个体主动或被动的将自身本应具备并行使的功能委托.推卸.会诱导他人承担，并形成一种重复固化的互动模式。 功能外包清单：决策外包，情绪外包，责任外包，生活能力外包，自我认同或价值感外包，问题解决外包等。 生活中有没有类似情况的出现呢？ 功能外包游戏的形成路径↗诱导一承担的互动：外包者的邀请，通过示弱.抱怨.直接请求.制造危机.暗示无助等方式诱导他人承担。承担者的回应：出于爱.责任.内疚.控制欲.价值感需求等原因，接受并承担了被外包的功能（即使不情愿）。 ↗强化循环的形成：短期功能外包者暂时获得轻松满足。承担者获得被需要感或掌控感。长期能力退化与依赖加深。外包者因缺乏练习相关能力进一步退化，更确信自己不行下次更依赖。而承担者负担加重与潜在怨恨。承担者负担越来越重，可能产生疲惫怨恨，但可能因为习惯和内疚而难以退出。 功能外包游戏的代价：对外包者的代价是自我发展的停滞，自我效能感持续降低，内在空虚认同危机，关系脆弱化。错过真实的人生体验。 承担者的代价是过度消耗，牺牲自身需求与发展，滋生怨恨与控制，阻碍对方成长。 对关系的代价是不平等与权力失衡，隐性冲突与疏离，共谋与僵化。 功能外包游戏的心理动因：1，深层恐惧驱动（对失败/无能的恐惧，对责任/后果的恐惧，对自主/独立的恐惧） 2，早期经验与依恋模式（过度的保护/包办型养育，创伤经历）。 3，自我效能感低（核心信念“我无能”“我无法”独自面对“我需要”别人才能生存快乐，别人比我更能干）4，获益的诱惑（便利/舒适，获得关注/照顾，逃避成长痛苦，人际操控的可能） 如何停止代练重建自我效能感与个人责任？ 一觉察与承认。识别自己是否在玩这个游戏，外包了哪些功能？感受如何？ 二探索根源，理解自己为何会形成这种模式。回顾童年依恋关系，关键事件，核心信念。 三挑战核心信念。用现实证据挑战“我无能”“我必须依赖”等信念，寻找自己曾经成功的例子。 四发展具体技能，针对性的学习被外包的能力。 功能外包游戏的本质是逃避成长痛苦，但是是以牺牲自我权利和健康关系为代价的。打破这个循环是艰难的，自我革命需要勇气面对恐惧不适和可能的失败，但这是通往真正自主成熟和建立平等滋养关系的必经之路。最终目标不是成为完全不需要他人的孤岛，而是成为一个能够为自己负责，拥有选择权，并能与他人建立互依而非依赖关系的成熟的人。
