1. 情绪体验：是“充电”还是“耗电”？ - 滋养型关系：相处后感到轻松、被理解，甚至激发积极情绪（比如聊天后心情变好，或被对方的能量感染）。 - 消耗型关系：见面后常感到疲惫、压抑，甚至需要花很长时间“消化”负面情绪（如被贬低、被过度倾诉负面内容）。 2. 自我认知：是“被看见”还是“被否定”？ - 滋养型关系：对方能接纳你的不完美，甚至鼓励你做自己（比如你分享脆弱时，对方说“没关系，这很正常”）。 - 消耗型关系：你总是需要刻意讨好、伪装自己，或频繁被挑剔（如“你这样怎么能成功”“你就不该有这种想法”）。 3. 行为模式：是“自由”还是“束缚”？ - 滋养型关系：你敢于表达不同意见，不必担心被指责（比如讨论分歧时，对方会说“你的想法很有意思，我们可以聊聊”）。 - 消耗型关系：你习惯压抑真实想法，甚至为了迎合对方而违背自己的原则（如被迫参与不喜欢的活动，或放弃重要的个人计划）。 4. 成长影响：是“赋能”还是“停滞”？ - 滋养型关系：对方支持你的个人发展，甚至能成为你的“镜子”（比如你想尝试新领域时，对方说“去试试吧，需要帮忙可以找我”）。 - 消耗型关系：关系中充满控制欲（如“你不许和那个朋友来往”），或长期停留在抱怨、推卸责任的循环里，让你也陷入内耗。 5. 边界感受：是“尊重”还是“越界”？ - 滋养型关系：对方能理解并遵守你的边界（比如你说“最近想专注工作”，对方会减少过度打扰）。 - 消耗型关系：常被过度干涉生活（如频繁追问隐私、要求你必须秒回消息），或被迫为对方的情绪负责（如“你不帮我，就是不爱我”）。 6. 隐性信号：身体会“诚实”说话 - 下次和对方相处时，留意身体的直觉反应： - 滋养型：肢体放松，眼神自然，甚至会不自觉微笑； - 消耗型：肩膀紧绷、心跳加速，或下意识想回避（如频繁看手机、找借口离开）。 关键提醒：关系是动态的，允许“阶段性变化” 没有绝对完美的关系，有时对方的状态也会影响互动（比如他近期压力大，可能暂时无法给予支持）。但如果一段关系长期让你感到“自我怀疑、能量被抽空”，甚至需要压抑真实的自己去维持，那么它很可能已成为心理负担。 最终判断标准：你在这段关系里，是更接近“真实的自己”，还是离自己越来越远？ 滋养的关系会让你感受到“被允许存在”，而消耗的关系则像一个无形的牢笼，让你逐渐失去生命力。
