一、停止自我攻击的3个动作 1. 随身带小纸条：兜里放张便签，把当天做的小事写下来，比如「准时完成工作」「给同事分享了零食」。晚上睡前看一眼，每天积累一点小成就。 2. 设置心理暂停键：感觉被别人否定时，立刻在心里问自己：「这是真的吗？有证据吗？」比如同事没回消息，可能只是在忙，别直接认定对方讨厌自己。 3. 降低期待值：提前告诉自己「说错话也没关系」，把社交目标设成「说3句话」「微笑5次」，完成就给自己点赞。 二、开口聊天不冷场的3个公式 1. 观察+附和：先听别人在聊什么，找到熟悉的部分说「我也觉得！」 比如对方聊电影，你可以接「这部我超喜欢，结尾那段太绝了！」 2. 开放式提问：别问「你喜欢旅游吗？」，换成「你去过最难忘的地方是哪里？」 对方能聊的更多，你也能顺着话题继续。 3. 分享小糗事：适当暴露自己的小缺点，比如「我其实有点社恐，但今天主动打招呼了」，瞬间拉近和对方的距离。 三、快速提升好感的2个细节 1. 眼神落点：说话时看对方眉心或鼻梁，既保持交流感，又不会觉得太尴尬。 2. 身体放松：肩膀打开别驼背，说话时微微点头，让人感觉你在认真听。 四、远离消耗你的人 - 少和总打击你、让你不舒服的人来往 - 多和愿意听你说话、会说「你做得很棒」的朋友相处 - 加入兴趣小组，比如读书群、跑步群，和同好聊天压力小很多 每天逼自己做1件小事：主动和同事打个招呼、在群里说句话。坚持一周，你会发现社交其实没那么可怕。
