从心理学角度，改变敏感多疑可这样做。首先，练习自我觉察，当敏感多疑念头出现，暂停并观察，问问自己“这是事实，还是我的过度联想”，一定要及时懂得暂定自己，很重要，区分客观事实和主观臆测，减少无根据的担忧。其次，进行认知重塑，挑战消极思维，比如把“他没回消息，肯定是讨厌我”，换成“他可能忙，晚点会联系我” ，用更理性、积极的想法替代负面推断。 还要建立有效沟通，遇到疑虑别闷在心里，坦诚和对方交流，比如对同事说“你刚才的话，让我有点困惑，能讲讲你的意思吗” ，沟通能打破误解，重建信任。同时，提升自我价值感，多关注自身优点和成就，每天记录一件自己做得好的事，强化“我值得被信任、被善待”的信念，内心笃定了，敏感多疑也会慢慢减少。
